fat_is_dead (fat_is_dead) wrote,
fat_is_dead
fat_is_dead

Питание в #sekta

Многие спрашивают: "Что такое #sekta? Как вы питаетесь? Что надо делать? Как подготовить себя перед началом занятий?"

Правила питания #sekta – это переход к осознанному питанию, разделенный на нескольно этапов. Это постепенная перестройка пищевого поведения и привычек, которая полностью меняет отношение к еде и к процессу обретения своей идеальной формы.

Мы предлагаем вам прожить один день по нашей системе.

Дневник питания

Дневник питания - это ваша осознанность, первый и самый мощный инструмент в работе с пищевым поведением. Мы привыкли есть, не вникая в процесс.  Мы не думаем о том, что мы едим, даже не успеваем почувствовать вкус.

Когда человек закостенел в своих старых привычках, у него нет ни мотивации, ни веры в себя для достижения успеха - ему часто предлагается ТОЛЬКО эта рекомендация: "Просто напиши: что, когда и сколько ты ешь?". Как только человек начинает записывать все, что он ест – он без всяких рекомендаций начинает есть меньше.

Работает дневник питания только в том случае, если вести его честно и последовательно:


  1. Положил еду на тарелку;

  2. Записал в дневник время приема пищи, объем порции и состав;

  3. Можно приступать!

Мы настаиваем на том, чтобы вести дневник на бумаге или на электронном носителе, сохраняя записи. Когда вы пройдете весь курс, у вас перед глазами будет полная картина действий, которые привели вас к успеху. Вы всегда сможете увидеть свои ошибки, всегда сможете вспомнить все сложности, которые возникали у вас в связи с тем или иным заданием на неделю.

Контроль порций и промежутков времени

Только при регулярном и полноценном питании организм входит в свой нормальный метаболистический режим. Когда вы голодаете/объедаетесь он действует вполне логично: любая пища откладывается про запас. Именно поэтому – чтобы похудеть – нужно есть.

Наша порция на каждый прием пищи - 250 мл. (350 мл. для мужчин). Проследите, чтобы две трети из нее составляла питательная масса (медленные углеводы/белки), еще треть – клетчатка (овощи, зелень).

Если вы привыкли питаться редко и большими порциями, первое время при переходе на сектантское питание чувство сытости будет приходить не сразу, но уже через пару дней вы заметите, что порции 250 мл. оказалось для вас вполне достаточно.

Если вы вдруг остались голодны – подождите 15 минут, если голод остается вы можете поесть еще раз.

Интервал между основными приемами пищи 2,5-3,5 часа.

Только  регулярное питание небольшими порциями, без быстрых углеводов, помогает поддерживать уровень инсулина на том уровне, когда не запускается процесс липогенеза (преобраозвания простых сахаров в жировую ткань).

Между основными приемами пищи (250 мл, питательная масса – две трети порции) возможны перекусы (можно уменьшить объем или есть что-то легкое, например овощи), главное – не допускать чувства сильного голода.

Если вы голодны – ваш организм испытывает стресс, и следующий прием пищи он использует для создание резервов на голодные времена

Вода

Во время занятий спортом человек теряет значительное количество жидкости через пот. Это может повлечь за собой серьезные нарушения работы почек и сердечно-сосудистой системы. Водный баланс в организме желательно восстановить как можно скорее и в том же объеме, который был до физической нагрузки.

Конечно, нельзя дать однозначный и универсальный план питьевого режима, каждый организм уникален, но для поддержания водно-солевого баланса, выпивайте порядка 8 стаканов чистой воды (не считая кофе и чай) в день.

Что и когда есть?

Если привычная для вас еда это сладкое и фастфуд, то для начала будет эффективным отказаться даже от пары таких продуктов. Иногда достаточно всего лишь выбирать здоровую  еду чаще, чем ту, которая не приносит вам пользы.

В нашей Школе для того, чтобы успокоить вкусовые рецепторы и почувствовать натуральный вкус продуктов, мы рекомендуем на время исключить из своего рациона:  быстрые углеводы, сладкое, мучное, жирное, сильно жаренное.

Утром – медленные углеводы (каши). Идеально – овсянка на воде, без всяких добавок. Днем – медленные углеводы и белок, вечером – белок + клетчака. Подробнее о питании в течение дня вы можете узнать здесь.

Tags: #питание
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 15 comments
Если утром медленные углеводы, днём они же + белок, а вечером белок + клетчатка, то когда употреблять жиры? Авокадо, например, оливковое масло, орехи?
В любое время дня
Авокадо и масло можно в салат добавить (к клетчатке), орехами хорошо перекусывать.
Но если клетчатка по умолчанию идёт с белком, а белок с жирами сочетать обычно не рекомендуют, то выкидываем белок и добавляем авокадо? Или всё вместе?
Есть очень вкусный салат из нута с авокадо, очень хорошо сочетается белок и жир. То есть я думаю, эти сочетания имеют право на жизнь.
А голодания? Полезно ли? Если да, то как часто? и какие правила?
Если нет цели похудеть - то возможно. О лечебном голодании написано много интересных исследований.

Но для работы с лишним весом голодание не подходит, т.к. во время голодание кол-во жировых клеток увеличивается, затем, чтобы потом накопить в два раза больше запасов на случай следующего голода.

Это - хороший механизм для защиты человека, древний, помогал людям переживать голодные месяцы в тех странах, где еда была только сезонно.
Скажите, пожалуйста, почему важно поесть СРАЗУ ПОСЛЕ тренировки?Почему жиры ( ненасыщ) нежелательно после трены?Я ем чз 1.5-3 часа, и мне комфортно. Организм после тренировки для энергии использует в первую очередь собственный жир, а уже потом мышечную ткань, разве нет?Подойдет сыв. Изолят сразу выпить?Спасибо!
Добрый вечер. Вопрос следующий: если я девушка весом 49 кг, для меня 250 мл может и пойдет. Но если я парень ростом 170 см и весом 80 кг, то с 250 мл я буду вечер голоден. На каком основании рассчитана эта цифра?
Добрый вечер. Количество приемов пищи установлено только в пределах 5-7 раз в день, или может быть увеличено в зависимости от времени пробуждения (например, понедельник, среда - 4:30, вторник, четверг, пятница - 5:30)?
у меня вопрос проблема
я не могу есть овсянку
не потому что я не хочу , утром я ее ем , а вечером загибаюсь от боль в кишечнике. живот очень болит и режет , пью эспумизан и все проходит(((

Re: овсянка

theory_t

January 21 2015, 22:08:09 UTC 2 years ago Edited:  January 21 2015, 22:08:30 UTC

позволю себе ответить.
это может быть непереносимость глютена, почитайте в интернете про это.
у меня она в легкой форме - небольшое вздутие после овсянки, хлеба, круп из пшеницы (манка, кускус и т.д.), а у Вас, может, организм сильнее реагирует.
в конце концов, овсянка - не догма, а лишь пример сложных углеводов на завтрак)))
Как быть сыроедам? 250 мл для сыроеда - это вообще ни о чем.
Сегодня прожила первый день по сектантскому режиму.
Год назад мне уже удавалось незаметно для себя похудеть на правильном питании и регулярном спорте. Теперь снова возвращаюсь в строй уже более осознанно и с понимание того,что правильное питание - это на всю жизнь, а не на какой-то определенный промежуток времени до заветной цифры на весах.
Отличные рекомендации!
Все основные принципы правильного питания собраны воедино и систематизированы. Я сама раньше выуживала их по частям из интернета и умных книжек. А тут все четко и понятно.
Буду с вами!Уже записалась на дистанционный курс.
Спасибо за то,что несете ЗОЖ и осознанность в массы.Это дорогого стоит)
Спасибо за полезную информацию) Слышала, как в автобусе бурно секту обсуждали. Решила почитать) Я сама стараюсь за своей фигурой следить - спорт, питанию много внимание уделяю теперь. А ещё недавно пропила капсулы Модельформ 18 плюс. Они помогли кушать меньше, от сладкого, фастфуда отказаться. Даже кожа чище стала)